Kansızlıkta Doğru ve Sağlıklı Beslenme Önerileri

Adı : Kansızlıkta Doğru ve Sağlıklı Beslenme Önerileri

Kanımızda bulunan kırmızı kan hücrelerinin önemli bir görevi vardır ve vücut için hayati bir öneme sahiptirler. Bu hücreler, akciğerlerden aldığımız oksijeni vücudumuzun farklı bölgelerine taşırlar. Ancak kırmızı kan hücreleri üretiminde veya fonksiyonlarında herhangi bir bozukluk olduğunda, bu durum kansızlık olarak adlandırılır.

Kansızlık birçok farklı nedenle ortaya çıkabilir. Bunlar arasında beslenme yetersizlikleri, demir eksikliği, B12 vitamini eksikliği, folat eksikliği, kan kaybı ve kronik hastalıklar sayılabilir. Ancak en yaygın nedenler arasında demir eksikliği ve B12/folat eksikliği yer alır. Bu nedenle, doğru ve sağlıklı beslenme kansızlık tedavisinde önemli bir rol oynamaktadır.

Demir Eksikliği Anemisi

Demir eksikliği anemisi en yaygın kansızlık türüdür. Demir, kırmızı kan hücrelerinin üretimi için önemli bir mineraldir. Demir eksikliği, kırmızı kan hücrelerinin üretimini engeller ve bu da kansızlık gelişmesine neden olur. Bazı besinlerin tüketimi, demir emilimini etkileyebilir. Örneğin, demirli besinlerle birlikte C vitamini (turunçgiller, domates, biber) tüketmek, demir emilimini arttırır.

Demirli Besinler:

Demirli besinler arasında kırmızı et, tavuk, hindi, balık ve tofu gibi protein kaynakları bulunur. Demirli bitkisel kaynaklar arasında kuru fasulye, mercimek, nohut, ıspanak, enginar, brokoli, kereviz, pancar ve tatlı patates yer alır.

B12 ve Folat Eksikliği Anemisi

B12 ve folat, kırmızı kan hücrelerinin sağlıklı üretimi için önemli bir vitamindir. B12 vitamini hayvansal kaynaklarda bulunurken folat ise yeşil yapraklı sebzeler gibi birçok bitkisel kaynakta bulunur. Kırmızı kan hücrelerinin üretimi de tek hücrenin gelişimindeki bir cellden kaynaklanır. Bu sebeple yapısal yıpranmalarda olması gereken bağıl enerji seviyesi düştüğü zaman beyinde kansızlık hissi yaratır. B12 ve folat eksikliği anemisi belirtileri arasında yorgunluk, soluk ten, kalp çarpıntısı ve nefes darlığı yer alır.

B12 ve Folatli Besinler:

B12 kaynaklar arasında sığır eti, süt ve süt ürünleri, tavuk, somon, ton balığı, karides ve diğer deniz ürünleri bulunur. Folat kaynakları arasında ıspanak, lahana, brüksel lahanası, brokoli, narenciye, muz ve kavun yer alır.

Sık Sorulan Sorular

1- Kansızlık tedavisi nasıl yapılır?

Kansızlık tedavisi, kişinin kansızlık nedenine bağlı olarak değişebilir. Demir eksikliği anemisi tedavisi, demir takviyeleri ile yapılırken, folat veya B12 vitamini eksikliği anemisi tedavisi, takviyeler veya yiyecekler yoluyla bu vitaminlerin alınması ile yapılır. Tedavi, kansızlık nedeni ortadan kalkana kadar devam eder.

2- Kansızlığı önlemek için ne yapabilirim?

Kansızlığı önlemek için sağlıklı bir beslenme alışkanlığı edinmek önemlidir. Demir, B12 ve folat gibi besinlerin yeterli miktarda alınması bu sağlıklı beslenme alışkanlığının olmazsa olmazlarından bir tanesidir. Bu besinler kırmızı et, fasulye, ıspanak, tavuk, süt ürünleri, narenciye, brokoli gibi yiyeceklerde bulunabilir. Ayrıca kilo kontrolü ve düzenli egzersiz, kansızlık riskini azaltabilir.

3- Kansızlık için hangi diyetler önerilir?

Kansızlık için önerilen beslenme alışkanlığı yeterli miktarda demir, B12 ve folat alınmasını gerektirir. Bu kaynaklar et, balık, tavuk, süt ürünleri, yeşil yapraklı sebzeler, kuru fasulye, nohut ve kuru meyveler gibi yiyeceklerde bulunabilir. Bu besinlerin tüketimini artırmanız önemlidir. Ayrıca C vitamini içeren yiyecekler, demirin emilimini artırdığından, turunçgiller, domates ve biber gibi gıdaları diyetinize eklemek faydalı olabilir."