Travmayla nasıl başa çıkarız?

Adı : Travmayla nasıl başa çıkarız?

Travma, bir kişinin yaşamında başka insanlar tarafından veya doğal olaylar tarafından meydana gelen zorlayıcı, acı verici veya korkutucu bir deneyimdir. Travma, hafif bir sarsıntıdan derin bir yıkıma kadar her şey olabilir ve kişiler üzerinde büyük bir psikolojik etkiye sahip olabilir. Travmaların üstesinden gelmek kolay değildir, ancak doğru beceriler ve yardım çevresiyle birleştiğinde mümkündür.
Travmanın Etkileri
Travma, birçok korkulu düşünce ve duyguları tetikleyebilir. Örneğin, kişi kendini güvensiz hissedebilir, aşırı derecede endişe duyabilir, depresyona yol açabilir ve hatta intihar düşüncelerine sebep olabilir. Herkes travmayı farklı şekillerde vurguladığından, herkes bu etkileri aynı şekilde hissetmez. Bazılarımız daha dayanıklı olabilir ve diğerleri daha hassas olabilir.
Travmayla Başa Çıkma Stratejileri
1. Kendine Bakım
Herhangi bir travmanın üstesinden gelmek, ilk olarak iyi bir kendine bakım alışkanlığı oluşturmakla başlar. Kendine bakmak, günlük rutinleri uygulamak ve iyi bir yemek yemek, egzersiz yapmak, yeterince uyumak, sağlıklı bir şekilde iletişim kurmak gibi basit şeyler yapmaktır. Kendine bakım, travma sonrası depresyon ve kaygı düzeylerini azaltmakta yardımcı olabilir.
2. Profesyonel Yardım Almak
Birçok kişi, bir trajedi sonrasında profesyonel yardım almaktan çekinir. Ancak, bir terapist ya da psikologla konuşmak, durumun nasıl hissedildiğinin anlaşılmasına yardımcı olabilir. Ayrıca, bir danışman, duygusal olarak zorlu bir konuda daha iyi bir perspektif kazandırabilir ve daha olumlu bir bakış açısıyla yüzleşmeye teşvik edebilir.
3. Yardım İstemek
Travma, hissettiğimiz tek şey mi? Hayır. Travma yaşayanlar arasında kaynaklar, neler olduğunu anlamanıza ve hissedilen acıyı hafifletmenize yardımcı olan insanlar vardır. İlk adım bir konuşma ortağı bulmak, sonra farklı gruplar, terapi seansları veya sınıflar vb.
4. Hayatında Rutinleri Oluşturmak
Düzenli ve günlük işler veya etkinlikler, genellikle hayatının uzun vadeli seyrini belirler. Ancak aniden bir travma olayı yaşanınca, hayatın bütün düzeni bozulabilir. Çalışma, aile yaşamı, arkadaş ve sosyal etkinlikler; hepsi birbirine girdiği gibi kişi “Düzeni nasıl kurabilirim?” diye düşünebilir. Hayatınıza düzen ve rutinler verebilirseniz, daha toplu bir şekilde düşünebilir ve daha olumlu ve pozitif bir düşünce tarzıyla karşılaşabilirsiniz.
5. Sağlıklı Bir Ortamda Bulunmak
Travmalardan kurtulmak için, sizi mutlu ve canlı hissettirecek yaşam alanı önemlidir. Sevdiğiniz kişilerle zaman geçirmek, fiziksel aktiviteler yapmak ve açık havada zaman geçirmek travma olgusuna karşı etkilidir. Kendinizi eve kapamak ve tek başınıza düşünmek yerine, gezintilere ve sosyal etkinliklere katılmaya çalışmanız sağlıklı bir ortama girmenize yardımcı olabilir.
Travmayla başa çıkmak zordur, ancak anksiyete ve depresyon belirtilerini azaltmak için birçok strateji vardır. Kişisel gelişime odaklanarak, profesyonel yardım alarak, yardım isteyerek, düzenli rutinler oluşturarak ve sağlıklı bir ortam aracılığıyla, travma sürecinde rahatlayabilir ve hayatınızdaki kapıları yeniden açabilirsiniz.